Sınav Kaygısının Üstesinden Gelmenin Yolları

Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) hazırlanan öğrencilerde sıkça rastlanan bir durum olan sınav kaygısı, başarıyı olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, sınav stresinin öğrencilerin potansiyelini engelleyebileceğini ve ailelerin tutumlarının da bu süreçte önemli bir rol oynadığını belirtiyor. Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, sınav kaygısının kontrol altına alınabileceğini ve başarılı bir sınav deneyimi için bazı ipuçları veriyor.

Kontrolsüz Kaygı Potansiyeli Engeller

Akyol, sınavların yalnızca akademik başarıyı değil, aynı zamanda stresle başa çıkma becerilerini de ölçtüğünü vurgulayarak, kontrolsüz kaygının öğrencilerin potansiyelini engelleyebileceğini ifade ediyor. Özellikle YKS gibi hayati öneme sahip sınavlarda yoğun stresin öğrencileri etkilediğini ve ailelerin tutumlarının da bu süreçte belirleyici olduğunu söylüyor.

Sınav Kaygısı Performansı Düşürebilir

Öğrencilerin sınav öncesi veya sırasında yaşadığı yoğun stresin sınav kaygısı olarak adlandırıldığını dile getiren Akyol, bu kaygının zihinsel, duygusal ve fiziksel düzeyde etkiler yaratabileceğini belirtiyor. Heyecan ile karıştırılmaması gerektiğini vurgulayan Akyol, sınav kaygısının öğrencilerin performansını olumsuz etkileyebileceğini ifade ediyor.

Ebeveynlerin Rolü Önemli

Akyol, sınav kaygısını artıran faktörlerden birinin de aşırı eleştirel ebeveyn tutumları olduğunu belirtiyor. Ailelerin öğrencileri destekleyici, anlayışlı ve emp
patik bir tutum sergilemelerinin başarıyı olumlu etkilediğini ifade ediyor. Ebeveynlerin çocuklarını sadece başarıya değil, çabalarına da odaklamaları gerektiğini söylüyor.

Olumlu İçsel Konuşmalar Önemli

Sınav kaygısıyla başa çıkmanın yolları arasında nefes egzersizleri, gevşeme teknikleri ve beden farkındalığı çalışmalarının yer aldığını belirten Akyol, olumsuz düşünceleri pozitif cümlelerle değiştirmenin önemini vurguluyor. Öğrencilerin sınav anında odaklanmayı korumaları gerektiğini belirten Akyol, fiziksel farkındalık tekniklerinin de kaygıyı azaltmada etkili olduğunu ifade ediyor.

Sınav Sonucu Değeri Belirlemez

Sınav sabahının da sınavın kendisi kadar önemli olduğunu belirten Akyol, öğrencilerin sınav öncesi stresten uzak durmaları gerektiğini söylüyor. Sınav sonuçlarının bir bireyin değerini belirlemediğini vurgulayan Akyol, ailelerin öğrencilere duygusal destek sağlamalarının başarıyı ve psikolojik sağlığı olumlu etkilediğini dile getiriyor.